睡眠真的是一件让人又爱又恨的事情。

睡眠好的人，沾枕即睡，毫无压力；睡眠不好的人，辗转反侧，整夜无眠！

人的一生中，睡眠时间占到了三分之一，那些睡眠不好的人，每逢睡觉倍感忧心，既睡不好又离不了，睡眠质量直接影响了人的身心健康及精神状态。

为什么有的人每天只需要睡3-4个小时，就可以精神抖擞，神采奕奕；而有的人即使睡了8-9个小时，依旧头昏脑涨，无精打采！

最近无意中翻到一本有关提高睡眠质量的小册子，是一位日本睡眠治疗师松本美荣关于“睡得少却睡得好”的实用手册。

松本美荣是一位专业的睡眠治疗师，她每天就算只睡3小时也能在白天精力充沛的完成工作。但是她曾经也因为工作繁忙，经常熬夜加班，没有足够的时间睡觉，常常头脑昏沉，注意力不集中，以致于身体状况越来越差。

后来，为了改变这种糟糕的状况，她开始学习脑科学、生理学、解剖学、行为学等并悉心研究，慢慢总结出一套消除疲劳的睡觉法，即《睡眠浓缩法》，并且已成功解决了5000多人的睡眠困扰问题，这些人通过学习浓缩睡眠法后，在事业上都取得了非凡成果。

“睡眠浓缩法”，顾名思义在经过调整和有效的治疗之后可以达到缩短睡眠时间的效果。但是本书的核心并非是“缩短睡眠时间”，而是“在有限的时间里切实可行地提高睡眠质量”。

所以真正的“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。

我们都知道，一般情况下人需要经过90分钟左右才能进入深睡状态。而“浓缩”睡眠能让人以3倍的速到达到深度睡眠，其中的重点在于“深度睡眠”。

有些人总觉得自己睡眠不足，其实是深度睡眠的时间不足。相比长时间的浅睡眠，短时间的深度睡眠更能使身体放松，大脑运转更顺畅，工作表现更好。

因此，睡眠的好坏，在于质量，不在于时长。据作者透露，她的学员们在实践了浓缩睡眠法之后，睡眠时间确有不同程度的缩短，有些人每天的睡眠时间也变成3小时，有些人5小时，也有的人适合6小时，但这只是由睡眠质量提升带来的结果。“改善睡眠的重点在于，要在生活中逐个实施措施提高睡眠质量，而不是盲目地缩短时间。”

针对提高睡眠质量，她总结了几套实用和可行的方法：

①消除脑疲劳。我们每天不可避免地出现大脑疲劳，长此下去，很难达到深度睡眠。本书详细介绍了一些关于消除视疲劳的按摩手法和缓解压力的方法，这套手法随时可做，分分钟搞定，消除脑疲劳。

②改善血液循环。适度地放松和舒缓身体，能够改善血液循环，让我们更快进入深度睡眠，书中介绍了一些简单拉伸动作，在家里用毛巾和浴巾就可以完成。

③调整睡眠状态。床底下的灰尘、寝具、室温、香气等等，这些都可以影响我们的睡眠质量。本书介绍了很多关于创造舒适睡眠环境的方法，只要略加注意，就能很快调整过来。

首先，让大脑重新认识到“床是用于睡觉的地方”。将床用于睡眠以外的用途，容易导致“这里是睡觉的地方”这种意识观念的淡薄。当大脑意识到“床是睡觉的地方”则会让肌肉得到放松，副交感神经逐渐占据主导地位，自然而然让身体过渡到睡眠模式。

其次，擦拭干净卧室中的灰尘。床底的灰尘会使呼吸变浅，进而妨碍睡眠。对呼吸器官来说，吸入灰尘并不是一件好事，呼吸自然而然会由此变浅，从而导致神经失调，无法让自己放松下来，睡眠深度也会跟着变浅。

第三，营造使人放松和舒服的卧室环境，适当的香氛也是非常有效。有些植物萃取的精油能够起到改善睡眠的作用。例如：薰衣草精油可以让身体放松、镇定；含有罗马洋甘菊成分的精油可缓解神经性镇痛；乳香精油具有调理呼吸系统的作用等等。

第四，为了拥有舒适的睡眠环境，寝具的使用一般每5年更换一次比较适宜。寝具选购时不要受价格迷惑，“睡眠质量与床的价格不成正比”，要根据舒适度进行判断。

CALUFUL卡路福作为全球健康睡眠服务商，一百多年来专注于为消费者量身打造健康舒适的睡眠解决方案。

每一张床垫绝不仅仅追求其造型设计，而是注重从人的睡感体验出发，根据人体结构的特点，结合人体工程学与力学原理，让床垫的每一部分都能更好的贴合身体，提供合适的背部支撑。

根据客户的体验和反馈，不断地更新材料与工艺技术，以便更好地与人体协调，创造一个全然放松的深睡空间，从而使深睡成为人们健康生活方式的一部分。

卡路福温莎床垫

这是一款选用特别添加了绿色植物分子的进口软胶垫，能释放出对人体有益的负氧离子，从而达到快速效消除疲劳、增加人体免疫力，带来如同森林里、高山上和大海边的清新空气，自然的植物分子能够调理呼吸系统，帮助快速进入深睡状态，改善睡眠，每天少睡1小时。

有句话说得好，要想休息好，就得睡得好。正如《掌控精力》的作者张遇升说的那样，睡得好，与其说是一种结果，不如说是一种能力。要睡得好，就像学得好一样，是有“套路”的。

成功的人，都具有高质量睡眠的能力。

我们常常看到这样一种现象，越是成功的人，他们就越忙，而他们每天只睡3-4小时，却能始终保持精力充沛，是他们天生睡眠质量高吗？

当然不是，其实他们都是靠后天培养的高质量睡眠能力，愿您也能拥有“睡得少却睡得好”的高质量睡眠。