说到管孩子，很多家长都头疼，但是更头痛的事情要来了，因为孩子们放!暑!假!了，脱离了学校的规律管制，孩子的学习、安全等问题就时时刻刻揪着父母的心。但比起这个，要提醒各位家长朋友，暑假期间，孩子的睡眠问题更重要。

近日，美国儿科协会新的青少年儿童睡眠时长标准。对以往由美国睡眠医学会制定的青少年儿童睡眠标准提出修正，此举旨在让家长和儿童监护人重新明确儿童睡眠的健康概念。

值得一提的是，美国儿科协会的专家同时给出5个睡眠指导方案，让青少年儿童安然入眠：

第一点， 孩子睡前不能玩手机，晚7时后不看电视。 

 
专家指出，如果成年人在入睡前不能玩手机的话，那么儿童在入睡前更不应该玩手机和看电视。科学家在对612名3周岁至5周岁的儿童调查后显示，那些在晚上7时后还在看电视的孩子，往往睡眠会出现问题。 
专家还指出，那些在白天也看了过多电视的孩子，晚上也容易出现睡眠问题。 
手机屏幕所发出的光线是蓝光，在睡前接受蓝光照射会影响人体内褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。因此，儿童在入睡前看手机，其入眠时辗转反侧的几率会显著增加。

第二点， 孩子应按时上床睡觉，养成良好的生物钟。

 
专家表示，儿童往往自己不认识时钟，这便需要家长的督促。孩子每天在固定的时间上床睡觉，有助于养成生物钟，调整好睡眠节奏。
 一项对中国、美国、英国、加拿大、澳大利亚、日本、新加坡以及印度逾万名妈妈的调查显示，良好的睡眠规律与睡眠结果呈现正相关关系。那些按时睡觉的孩子，往往入眠时间更快，起夜次数更少，睡眠质量更高。
同时，养成良好的睡前习惯也有助于让孩子从白天的活动状态转入到睡眠状态。专家说，当睡觉的时间到了，家长应先将灯光调暗，不要再让孩子在家中乱跑。家长应挑一本孩子喜欢的故事书讲枕边故事，“要让孩子从每小时100公里的速度迅速安静下来，难度可想而知，所以要趁早准备”，。

第三点， 健康饮食有助于儿童睡眠，吃得好睡的香。

 
孩子每天吃得好，晚上睡得香，这是不争的事实，而每天补充足够量的膳食纤维是优质睡眠的前提。专家对此解释说，如果孩子每天补充的膳食纤维量不够会导致便秘，而便秘的后果是让孩子在夜晚睡得不踏实，进而影响生长发育。

 
除此之外，孩子在晚上食用过量的糖和含咖啡因的食物也会导致失眠。晚上吃含糖量过高的食物会让孩子胰岛素水平上升，孩子在极度兴奋状态下难以入睡。而咖啡因更是“睡眠杀手”，有些孩子对咖啡因非常敏感，一点点含量的咖啡因就能毁掉他一整晚的睡眠。

第四点， 白天保持适量运动，孩子不能久坐不动。

 
专家接着说，夜晚的睡眠质量其实从早晨起来那一刻就决定了，“晚上睡得好不好，从某种程度上讲，取决于你白天的运动量。” 
欧洲科学家在对519名7岁儿童进行睡眠研究后发现，那些白天适量运动的孩子，晚上入睡更容易；而那些白天久坐不动的孩子，白天每多坐一个小时，晚上入睡便推迟3分钟。

第五点， 孩子晚上睡的香，好床垫不可少 

 
对于一个，在生长发育期的孩子而言，拥有一张好床垫让孩子睡得安稳极其重要。
很多孩子在出生后都与父母同睡，即便是单独睡，多数家长在为孩子选择床垫时也不太在意，以为只是小号的大人床垫而已。

其实不然，专家介绍，儿童的睡眠习惯和身体结构与大人不同，他们好动、骨骼发育还 没有定形，这些都是在床垫选择上需要考虑的。
理想床垫，应该是由柔软的上、下层和结实、牢固而富有弹性的中间层组成。一方面，中间层可以给孩子的身体以必需的支撑，而另一方面，当它受到由体重产生的压力又可以传递给柔软的下层，从而托起孩子的身体，而不致发生脊柱畸形。

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