天气一冷，起床成了一件特别痛苦的事。
每天拖到最后一刻，慌张地拉开被子；急吼吼地洗漱换衣服；来不及吃饭就在便利店买点，路上凑合着；在最后一分钟拿起手机打卡进公司，坐在椅子上直喘。

早睡早起，是一件好事。可是，你知道吗？它并不适合所有季节，也不一定适合所有人。

随便在网上一搜，都能搜到早睡早起的好处：

你的精神变好，焦虑得到缓解；你的时间变多；你可以告别黑眼圈；你可以减肥；你可以自己做早餐，省钱又健康；你早起早出门，可以不用挤公交地铁……

但不知道你有没有想过这个问题：任何事情都有优缺点，其实早睡早起同样是。

开头的老人家例子，正说明了早睡早起不适合所有季节，也不一定适合所有人。

我的好兄弟阿强，平时习惯两三点钟才睡觉，早上十点钟才起来，经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他，他还是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，像打了鸡血一样的发誓：“我一定要每天早上七点起床，做不到我就是猪！“

于是，每天晚上他都强迫自己早一个小时睡觉；还买了十个闹钟，放在家里不同的角落，一到早上7点就闹，一定要把自己闹醒。

后来几个月，虽然他每天强迫自己早起了，也再没迟到了，却出现了更严重的问题：

由于他总是不习惯早起，起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退，才20出头看上去像40、50岁一样。

工作效率极其低下。因为这个错过了个大项目，领导狠批过她好几次。

他抱怨说：“这就叫做‘晚起毁上午，早起毁一天’，特么的我以后都不早起了！虽然早睡早起身体好，但是晚睡晚起我心情好啊！”

阿强变成这样，完全是因为他没意识到：“早睡早起”，也许根本不科学。

你完全没必要学人家“早睡早起”，因为以下这几点原因：

第一，人能不能早起，很大程度上取决于基因。也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。

科学家徐璎曾经研究过这样一个课题：美国旧金山有个家族，他们习惯在早上三四点就起床，每天晚上六七点就睡觉了。

他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，结果发现不需要经过训练，小鼠居然自动学会了早睡早起。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。

人的睡眠类型分两种：“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人，早上容易兴奋，天生就可以睡得少、精神好；而“夜间型”的人，晚上容易兴奋，所以倾向于晚睡晚起。（想知道自己到底属于哪种睡眠类型，可以在网上搜测试表格）

根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法：人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。

美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：有40%的人在生理上不适合早睡早起。

也就是说，像库克这种早起的人，很有可能不是因为他的自律，而是因为他的“天赋”。

你想要像他一样早睡早起、事业成功，求助于基因工程比自己调整效果要好。

第二，人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。

每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现：10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能神完气足地上课，学习效率会提高10%。

前段时间浙江推迟小学生的上学时间，道理就在这里。

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息，还研究了上班族的作息：

实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间，比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐，你很有可能六七点就要起床。

人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。

因此，Kelly说，你要一个55岁以下的成年人，九点准时坐在办公室开始工作，将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

“早睡早起”很重要，但只有一部分人做得到。

对所有人有用的，就是遵循自己的规律，睡到自然醒才是真理。

如果你还是觉得上面的方法太过抽象，那么我给你几个更加实用的方法：

第一，增加锻炼

锻炼的作用，是帮助你的体温处于一个波动范围，免得过于平坦，然你整天都昏昏沉沉的。

第二，适当午睡

美国航天局一个研究表明，每天26分钟的午睡，能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，甚至能让效果延续两个小时。

第三，保持一周睡眠时间的平稳

意思是说，周末不要睡到日上三竿都不起来，这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。

如果周末睡懒觉太过分了，你得到的后果将是毁掉整个下一周。

第四，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟

如果你想早一点起床，那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可，慢慢调节，不要一下子调节超过90分钟，也就是一个周期。

第五，晚饭不要吃太多，三分饱即可

防止身体机能整个晚上都在消化，根本没心思好好入睡。

第六，选择一张舒适的床垫

选择一张适合你的床垫，才会拥有良好的深睡眠时间。就像没心没肺的孩子一沾枕头就睡着，一觉睡到大天亮，第二天又能精神抖擞的玩耍。

懒觉？在别人眼里，你可能总是在睡懒觉；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒来以后生龙活虎，精力旺盛。

像我们这样的早起族们拼不过睡眠时间，我们就用舒适床垫来拼睡眠质量！